Salida 26-6-2013

Tras el martes de descanso, miércoles de diversión. Diversión porque le ha tocado, según los planes establecidos, el turno a Cayetana, así que a rodar por senderos y pistas.

El comienzo ha sido duro, no he conseguido fijar un ritmo cómodo y he sufrido hasta los 30 minutos aproximadamente, y es que soy diesel, me cuestan los comienzos, pero luego, una vez los músculos están calientes, ya me pueden echar lo que quieran.

Aún así, el salir con Caye implica menos kms, menos media y cambios de ritmo más continuos debido a la orografia más irregular por el monte.
Pero a pesar de eso, el ir por pistas, senderos, trialeras, etc, es, indudablemente, más divertido. El jugar continuamente con los cambios para adecuar el pedaleo, el mejorar el manejo de la bici ante los baches, raíces, piedras,...del camino, etc. 

Al final hemos rozado las 2 horas, con una intensidad que al final ha sido menos de la que pensaba, aproximadamente al 75% de las pulsaciones máximas, así que ha sido una buena salida.

Como anécdota, he visto a un famoso, jejejej. De vuelta a casa, esperando un semáforo para cruzar una calle, se ha cerrado para los coches y al pasar y mirar el primer coche que había parado, resulta que era Hugo Silva, el actor conocido de la serie de policias. Curioso

Mañana será el turno de nuevo de probar la carretera que no la olemos desde el lunes, será el turno de Almu, again. Aunque algún día tengo que plantear el pasar de 3 horas, mañana no será el día. La razón: juega España contra Italia en la confederaciones y hay que verlo, así que a las 21h hay que estar duchado y descansado, jejeje

Los datos de hoy:

Los cicloturistas: ¿gente rara?

"Los cicloturistas son gente rara:

Madrugan los fines de semana pese a haber estado el resto de la semana currando. Se meten palizones de cuatro horas encima de un trozo de cuero incómodo. Comen algo parecido al alpiste cuando van en la bicicleta. Cenan poco y desayunan como si se fuera a acabar el mundo. Son capaces de gastar más de 100 euros en unas zapatillas con las que jamás van a andar. Se pegan viajes de cientos de kilómetros, gastan en hoteles y se vuelven locos de placer si tienen que pagar menos de 2000 euros por una bicicleta de carbono montada con componentes 'tope gama'. Y lo peor es que ninguno de ellos saca beneficio económico de todos estos sacrificios. Disfrutan de cansarse, de subir montañas cuanto más altas mejor y de pasarse ocho horas en una bicicleta.

Yo lo que quiero es montar en bicicleta!!!"

Luis Ortega García en Ciclored.com

Salidas 23-6-2013 y 24-6-2013

Hoy subo las salidas que hice el domingo y el lunes (hoy martes es de descanso)

La primera, la del domingo, venía después de un fin de semana con algún exceso, sobre todo en la comida, no tanto en la bebida, debido a una especie de despedida de solter@.

Como digo, fue después de estar viernes y sábado sin salir, también provocado en parte por las agujetas que me dejó en las piernas mi primera incursión en el mundo del correr...Así que llegó el domingo por la tarde, que ya quedé liberado de actividades y, aprovechando aún unas horitas de sol que quedaban, me lancé a la calle a pedalear un rato, que ya tenía mono

No llegué ni a las 2 horas de ejercicio, pero lo tomé más como un soltar piernas que otra cosa. 
Al principio me costó debido a las agujetas, pero como el ritmo no era alto, a los 15-20 minutos ya estaba adaptado.
El ritmo suave y sin ningún tipo de subida.

El lunes quería poder alcanzar las 3 horas por primera vez desde que escribo el blog, pero no fue posible, las piernas ya empezaban a avisar y es que el calor que hacía, mermó bastante mis reservas.
Aumenté algo el ritmo, pero nada reseñable. Además subí dos veces el cerro garabitas y una la subida a televisión. La primera subida al cerro me lo tomé relajado y el tiempo empleado fue de los peores que he hecho: 7:05 min. En cambio el segundo intento, tomado más en serio, conseguí bajar de los 6 min, concretamente 5:57, y eso sin seguir rueda, sino que era yo el que me impuse el ritmo.

Al final fueron unos 60 kms en algo más de 3 horas.

Aquí los datos de ambas salidas:

Y mañana toca echar el rato con Cayetana para divertirnos por senderos y pistas...

Salida 20-6-2013

Pues al final me he animado a salir a correr. Han cambiado bastante las condiciones meteorológicas y había que salir a aprovecharlo y puesto que tengo muy machacadas a mis dos pequeñas, he decidido probar por primera vez el asfalto...pero a pie.

Estrenaba zapatillas, las cuales tengo que adaptarme para no tener problemas el día del triatlón, si llego, jejeje.

El comienzo ha sido duro, y es que yo soy más un diesel, me cuesta empezar. Han sido unos 15 min que pensaba en volverme porque me dolía todo. 
Pero a partir de ese momento se han ido los dolores, he roto a sudar y he ido pasando el tiempo hasta completar algo más de lo que tenía previsto

Lo que tenía previsto no era ni más ni menos que una toma de contacto de unos 30 min, pero al final han sido 42 min por eso de que tenía que aprovechar que estaba con ganas.

Lo que me sorprende es que las pulsaciones se disparan cuando corro. Aunque vaya despacio, que lo iba (los caracoles a mi lado pasaban perfectamente como Usain Bolt), las pulsaciones siempre altas, no hay manera de que se regulen a la baja. Supongo que también con el tiempo...

La diferencia con la bici es que ahora los dolores son en otros sitios de las piernas. Veremos si mañana no tengo agujetas y me toca modificar planes y no salir con la bici...esperemos que no.

Y en cierto modo me he quedado con ganas de bici al ver, según iba en mi ruta de correr, como me pasaban una y otra vez bicis, en solitario, en parejas y en grupos grandes. La gente ha aprovechado el sol para salir lo que no salieron ayer por las nubes.
Y esa envidia de ver tanta bici me lleva a programar mi día de mañana para montar en bici.

La idea es comer pronto en el trabajo y salir nada más llegar a casa, sobre las 15-15:30h y así poder conseguir el estar más de 3h encima de la bici. Más tarde no porque hay cosas que hacer por la tarde-noche.

Aquí los datos de hoy:

Salida 19-6-2013

Retando a las amenazadoras nubes negras que cubrían casi por completo el cielo esta tarde, me he aventurado a salir para hacer piernas.

Lo primero que he de decir es que confiaba, después de mirar páginas meteorológicas, en que según avanzara la tarde se abrirían más claros y vería más tiempo el sol. Pero nada más lejos de la realidad. Creo que no he visto el sol en toda la tarde.
Con esa confianza errónea, he salido en manga corta, y lo he notado, he pasado frío...

Hoy era día para controlar las pulsaciones para no subir mucho la intensidad y hacer el mayor tiempo posible de rodaje. Pues tampoco he podido controlarlo. He dejado el pulsómetro de reloj en casa porque estrenaba uno que es pulsómetro, velocímetro y medidor de cadencia...pero no me ha funcionado. Con las prisas no lo he probado antes, así que no sólo no he controlado esas estadísticas, es que ni siquiera sabía el tiempo o la distancia que llevaba recorrida, jejeje, que desastre. Detalles a pulir, con tiempo

He subido dos veces a televisión y otras dos al cerro. El tiempo de subida del cerro (ésto si lo he medido por la hora), ha sido de 6:24 min, es decir, me lo he vuelto a tomar con calma. La razón: no pasarme mucho en la intensidad.

Mañana la intención es salir por primera vez a correr. Veremos si al final nos animamos o nos vamos a casa sin correr. Y, en caso de salir, cuanto aguanto en mi primer entreno a pie.

Aquí los datos de hoy:

Salida 17-6-2013

Hoy el plan no era el que al final ha salido, pero casi que lo he agradecido. 

Como dije ayer, la intención era salir unas cuantas horas, aprovechando la tarde libre, para rodar ligero. Pero al final, el cambio de plan derivó en ir a casa de los suegros de mi hermana a ver al sobri en el parque. Por supuesto para ir y para volver en bici. 

Hay unos 15 km entre mi casa y el parque de ida y otros tantos de vuelta, aprovechando el carril bici (anillo verde ciclista). Al tener que ir esquivando personas, semáforos  etc, me decidí a ir con Cayetana, que la tengo más "domada". 

La verdad que lo de agradecer el cambio de planes lo he sabido en cuanto he empezado a dar pedales. Ya durante el día sentía las piernas cansadas, pero ha sido montar y un dolor de piernas cargadas que apenas podía moverlas. Hasta los 30 min de rodaje no se han calentado los músculos y se ha ido el dolor.

La ida, aparte del dolor, se ha hecho más dura por el aire de cara, aunque la mayor parte del recorrido es en ligera bajada. 
La vuelta el aire era de espaldas y ayudaba con la ligera subida. Eso si, a estas horas, 20:30 aprox. ya hacía fresquito, las temperaturas han cambiado bastante de ayer a hoy.

Total, unos 26 km con una media muy relajada. Mañana tocará descanso absoluto para recuperar del todo las piernas.

Aquí una foto con mi sobri. No es actual, pero al estar yo de ciclista y el, pues viene al caso, jejeje.

Y aquí los datos de la salida de hoy:

Salida 16-6-2013

Tras el sábado de descanso el plan del domingo era madrugar, aprovechar el buen tiempo y el calor que estaba pronosticado y hacer unas cuantas horas de rodaje con Almudena. 
La verdad que se ha cumplido todo, el madrugón, el sol y el calor,... hasta que he llegado a la CdC donde me he encontrado con que estaba cerrado el acceso al parking del lago por estar celebrándose una carrera popular. Por este mismo motivo era imposible rodar por la carretera que estaba ocupada por dicha carrera.

Así que por el mismo camino me he vuelto a casa a cambiar la montura, hoy al final toca salir por senderos y pistas con Cayetana.

No iba a ser el único contratiempo del día. Antes de salir de casa, probando el pulsómetro, veo que no recibe señal, o al menos que no la muestra. El propio reloj me dice que tiene la batería baja, con lo cual da la hora y poco más. Salida por sensaciones, sin control del pulso, a ver que tal se daba.

Al final han sido casi 42 kms con muy buenas sensaciones, con poco cansancio y rodando más fuerte que lo que es normal para mi con Caye. Esto son buenas noticias porque quiere decir que estoy en forma. Ademáshe conseguido bajar por debajo de los 80 kg de peso y por fin estabilizarlo, hasta tal punto que al volver de la salida he pesado 79,0 kg. 4 kgs perdidos desde el puente de Mayo. No esta mal, pero hay que continuar, hay que llegar mínimo a 75 kg para comenzar el entrenamiento de 8 semanas para el triatlón.

Lo malo del día es lo de todos los domingos en la CdC: la cantidad de gente. Y cantidad de gente que no está habituada a salir y que no mira, no respeta, ocupa toooodo el ancho, etc. Por no hablar de los niños sueltos a su bola o los perros...Pero esto es lo normal un domingo, más si hace buen tiempo.

Como anecdota final he de decir que no tuve la precaución, por olvido, de ponerme crema solar que, junto con remangarme en plena salida, ha hecho que este rojito hasta la altura de los hombros, vamos, como si llevara manguitos rojos puestos todo el rato, jejeje. Ahora crema aftersun y no olvidar el protector el próximo día.

Si al final hace bueno (dan lluvia o, al menos, tormenta) la intención es salir lunes con Almu y martes con Caye. Y esta semana debería empezar a dar alguna carrera e ir a la piscina a hacer acto de presencia. A ver como lo cuadro todo.

Los datos de hoy:

Salida 14-6-2013

Vuelta de viaje por Valencia toda la semana tenía ya cierto mono de salir a pedalear y contaba las horas que me quedaban para poder salir. Y, al fin, esta tarde he podido echar el rato con Almu, nuevamente en el circuito de la CdC.

Las sensaciones han sido buenas, he ido casi todo el rato a una buena intensidad y he aguantado bien el cansancio a pesar de haber estado 4 días sin hacer ejercicio. Además, lo que podía ser un inconveniente, el calor, no lo ha sido. Había unos 31 grados al comienzo de la salida, pero la sensación, por el aire que corria, era que no hacía tanto, con lo cual ha sido muy llevable. Eso si, el viento de vez en cuando te daba un susto en forma de ráfaga que te hacía agarrarte fuerte al manillar para no perder la bici.

Hoy me he atrevido a subir el cerro dos veces. La primera he hecho una subida a tope gracias a ir a la rueda de otro ciclista que me ha pasado al poco de empezar. Le he aguantado hasta arriba y de ahí la mejora de tiempo en la subida, 6:05. La segunda ha sido más a mi ritmo, sin seguir rueda y el tiempo ha sido, lógicamente, peor, 6:36. Tras cada subida rebajaba el ritmo para recuperar porque llegaba arriba a tope de pulsaciones.

Aproximadamente cuando llevaba 1h y 45 min, he tenido que parar y descalzar las zapatillas porque llevaba un rato con varios dedos dormidos. Esto no me había pasado nunca, pero es doloroso. La razón ha sido evidente después de haberme aflojado las zapatillas al ponerlas por segunda vez, y es que la primera vez que las he puesto, las he apretado demasiado.

Otra de las cosas que me pasan, es que a baja intensidad, empleando desarrollos ligeros, me canso mucho más y me duelen los codos, las manos, las piernas,... En cambio, cuando voy a buen ritmo, esto no me pasa, así que tendré que ir rápido para no cansarme, jejeje, que paradoja...

Aquí los datos del día:

Apps deportivas para móvil

Aprovechando que esta semana no he podido salir en bici por motivos de viaje de trabajo, voy a hablar de algunas aplicaciones interesantes para móviles a la hora de realizar algún tipo de ejercicio, sobre todo para lo que las uso yo, que es para salir con la bici.

• MyTracks --> Gratuita. Es la más antigua de todas y por ello la más simple de manejar y con las funciones más básicas, sin demasiadas complicaciones. Estas funciones son grabar la ruta realizada añadiendo varios datos como velocidad media, kms totales, etc
• Wikiloc --> Aplicación y página web muy interesantes para diseñar rutas sobre mapa que luego puedas seguir a través del móvil. También puedes buscar rutas de otros usuarios que te interese seguir a ti.
• SportsTracker --> Gratuita. Con esta app puedes guardar, compartir y descubrir nuevas rutas. Dispone de datos de la ruta que realices que se suben directamente al finalizar a su web donde puedes consultarlos para llevar un seguimiento de las salidas. La pega es que es en inglés (sobre todo para los que no nos manejamos del todo bien en este idioma) y que la interfaz de la web es pelin comolicada al ser de aspecto moderno.
  
  
  
  
• OruxMaps --> Gratis. Para mi la mejor aplicación a la hora de seguir una ruta previamente cargada. También te graba la ruta que realizas con tus propios datos de velocidad, kms, etc a la vez que sigues la ruta cargada procedente de otro usuario o de un diseño tuyo. Lo malo, que tiene muchas opciones de configuración y eso lo hace complicado y dificil de manejar.
  
• Endomondo --> Gratis y de pago. Una de las apps más usadas. Similimar a otras apps, esta graba tu ruta en distintos deportes, con los datos habituales y, al finalizar la salida, los sube a su web para que puedas hacer un seguimiento de los entrenamientos. Esta web funciona también a modo de red social deportiva y lo interesante es que puedes crear retos o desafios con otros usuarios o amigos y así picarte para salir a hacer ejercicio más a menudo. La versión de pago tiene características extra como "objetivo de entrenamiento", "objetivo de calorías", etc.

• Runtastic --> Gratis con opciones de pago. Versión para bici de carretera (Road bike) o para mtb (Mountain bike) con similares características. Muy parecido al endomondo pero con otra interfaz y algunos datos adicionales para la creación de estadísticas como poder introducir las pulsaciones (máx. y mín.) después de cada ejercicio, el tiempo atmosférico y el tipo de ruta (llano, montañoso,...). Lo malo, tener que cambiar de programa según uses una bici u otra. También dispone de web a modo de red social deportiva.

•  Heart Rate --> Complemento a la app de runtastic en sus diferentes versiones. Sirve para llevar un seguimiento de la frecuencia cardiaca en distintas situaciones (reposo, normal, antes del ejercicio, después del ejercicio). El ritmo cardíaco se mide con la cámara del móvil en combinación con el flash de la misma. Es bastante aproximado, por lo tanto fiable. La versión gratuita solo deja 3 mediciones diarias. El seguimiento diario se lleva a cabo a través de la página web de runtastic.
  

Salida 9-6-2013

Mañana fría y gris de domingo, en pleno mes de Junio, poco apetecible para hacer deporte, pero cuando pica el gusanillo, pica de verdad.

De nuevo nubes negras amenazaban tormenta o lluvia, pero al final se resistió a descargar y no hubo ducha, aunque eso si, el frío se hacía notar, sobre todo en las bajadas y en los claros donde corría el aire con fuerza.

El ejercicio se acercó a los 70 kms, 68 para ser exactos, en casi 3 horas. La intensidad que salió fue del 78%, un poco alta para lo que buscaba, pero otra vez como en días anteriores, cuando se acercaban las 2 horas de ruta, aparecieron los dolores y el cansancio y la solución, por increíble que parezca, fue aumentar el ritmo y con ello la intensidad. Hasta esas dos horas críticas, la intensidad si fue la que yo quería.

En el día de hoy me decidí a subir una vez el cerro Garabitas, a sabiendas que trastocaba los planes en cuanto a las pulsaciones, pero me apetecía para variar el circuito. La subida la he hecho en 6:25. Siempre que subo tomo las mismas referencias: un árbol al comienzo de la subida que está a la izquierda, y un tronco cortado al final que queda a la derecha (hoy me ha costado verlo por la cantidad de verde que había alrededor). 

El tiempo de subida, por tener una referencia mia, con la bici de montaña, Caye, es de unos 8:15 aproximadamente.

Aquí los datos:

Y ahora una semana de viaje en la que será imposible coger ninguna de mis dos amigas, pero hará que el viernes regrese con ganas de salir. A ver si preparamos alguna ruta por la sierra para el sábado/domingo con Cayetana.

Habrá que portarse bien en lo que a comidas se refiere para no llegar de nuevo con algún kilo de más...

P.D: Algún día explicaré de forma fácil el tema de las intensidades: como se miden, que significan, etc. Pero eso, para otra entrada...

Salida 7-6-2013

De vuelta de viaje toda la semana por trabajo y con mono de salir con bici, nos lanzamos de nuevo Almu y yo a dar vueltas como locos por nuestro circuito de la CdC.

A pesar de las amenazantes nubes negras que cubrían el cielo, no llegó a caer con intensidad la lluvia y sólo unas gotas aisladas aparecieron por el camino. 

Tampoco el día era caluroso, apenas 16-17ºC que obligaron a salir con algo de abrigo, al menos en la parte superior. Esto sirve además para sudar más con lo que no fue ningún problema.

En cuanto a la salida en si me la tomé relajado porque no sabía como iba a responder, teniendo en cuenta que venía de hacer un viaje de 7 horas en coche. 

En estas condiciones al final el entreno se quedó en algo más de 50 kms sobrepasando ampliamente las 2 horas de pedales.

Las sensaciones fueron buenas salvo cuando ronda el reloj las 2 horas, donde empiezan los dolores, el cansancio, y las ganas de dejar de pedalear. Esta vez aguanté algo más de 20 minutos tras la pájara.

Aquí los datos:

Salida 3-6-2013

Lunes día 3 de Junio, primera salida con Almu que pongo en el blog.

Con ella sólo asfalto. Y, además, siempre el mismo circuito, la Casa de Campo (CdC) puesto que es lo más seguro al no haber coches circulando (al menos en gran parte del circuito) cosa que me viene bien porque aún no me encuentro a tope de confianza con Almu. Cuando consiga esa confianza nos lanzaremos fuera.

Otro motivo de elegir la mayor parte de las veces la CdC como salida para practicar con la bici es la cercanía con respecto a mi casa, que sobre todo en invierno, cuanto menos tiempo empleemos en llegar al lugar de entreno, mejor.

El dar vueltas al circuito, de unos 10,5 kms sin las subidas a televisión o el cerro Garabitas, te da la sensación de ser un hamster correteando en su rueda de la jaula, pero es lo que hay...de momento.

Pues aquí esta salida:

Esta vez, al ser lunes, fui un poco más intenso. Más tiempo, 2,5 horas y con mejor media, aunque contento con la media de pulsaciones, sobre todo porque la idea es empezar a quemar grasas para perder peso de cara al plan de entrenamiento.

La intensidad del ejercicio de este día fue del 81 %. No está mal

Primera salida (2-6-2013)

Aunque con retraso, aquí iré poniendo las salidas que voy haciendo, tanto con Caye como con Almu. 

Y ya que la idea era empezar en Junio, comenzaré por poner la primera del Domingo día 2, que me di una vuelta con Caye mientras se disputaba el triatlón de Madrid.

Aquí la foto de la salida para consultar los datos: 

Una salida bastante light en cuanto a exigencia, tiempo y distancia. Era domingo, con lo cual lo dediqué principalmente a dar un paseo recuperador del fin de semana. 

Además iba con tiempo puesto que al final de la ruta me esperaba el sobri que estaba jugueteando en el parque con sus padres y abuelos, así que tenía excusa, jejeje

Presentaciones

Después de la primera entrada, es justo que haga las presentaciones. 

En mi primer lugar me presentaré yo mismo. Me llamo Alberto, soy un joven (sí, aún lo soy) de 33 años, nacido en aquellos años de la movida madrileña. Químico de profesión y amante de los deportes en general, pero sobre todo de lo relacionado con las bicis. Aunque a veces bastante perezoso para salir a practicar, cuando llega el buen tiempo no hay quien me evite salir casi a diario.

En cuanto a mis dos amigas de aventuras, la primera, la que más tiempo lleva conmigo, es la "burrita" Cayetana, una Mérida Matts 40-D del año 2010 en colores negro y rojo. Con ella suelo salir a recorrer montes por caminos y senderos. Aquí su foto

La otra aventurera fue Miss Carbon 2009, aunque conmigo lleva desde finales del año pasado, tras jubilar a la anterior montura que me dio muchos kms pero que se quedaba anticuada para nuevos retos. 

La "flaquita" se llama Almudena, viste los colores negro y azul y es una Orbea Opal con un montaje modesto, pero que me sobra para lo que yo hago. Aquí la teneis

Por supuesto que con ambas tengo una relación envidiable y, lo mejor de todo, no son celosas, jejeje. Últimamente el cuerpo me pide asfalto, así que Almu está siendo la que sale más a menudo, pero de vez en cuando cambio para sacar a Caye a dar un paseo por el campo. 

Aquí os dejo alguna instantánea con ellas

Esta última foto con Almu es después de mi participación en un duatlón popular al lado de casa, en la CdC (Casa de Campo de Madrid). A partir de aquí empezó el gusanillo por participar en estas "competiciones" populares.

Mi primera entrada del blog

Probando, probando...se me lee?? Bueno, pues empezamos con esto del blog. La primera vez que me lanzo a este mundo de redactar en internet y la razón no es otra que como parte de mi motivación diaria, me explico: hace unos días, después de presenciar, como cada año, el triatlón que se celebra en mi ciudad, Madrid, pues me he decidido ha preparar una popular que se organizará en Septiembre.

Así que para poder llegar preparado a tal fin y con el propósito de no quedarme en el camino, abro este "diario" para ir actualizando dicha preparación.

Además de la preparación de este triatlón, también usaré el blog para compartir rutas, vivencias, entrenos, curiosidades, noticias, etc, acerca de este deporte que tanto me gusta como es el de la bici.

Así pues, 3, 2, 1...Queda inaugurado el blog de un globero...

P.D: globero, en el argot de los aficionados a la bici es como decir domingueros a los conductores o tuercebotas a los futbolistas, pero en este caso no de manera despectiva, sino de manera muy cariñosa y siempre desde la admiración