Reto conseguido. Triatlón terminado!!! (2ª Parte)

De la piscina a la zona de transición a por la bici. Por medio unos 100 metros de carrera descalzos y húmedos. 
En esta zona aproveché a adelantar a varios que, o corrían más despacio que yo (sorprendentemente) o que directamente hicieron el camino andando.

Llegando a la zona de transición

Una vez llego a mi puesto, dejo gorro y gafas y me cargo el equipo para la prueba de cilcismo: casco, gafas, calcetines y zapatillas.

A priori debía ser la prueba que mejor se me diera. Salgo de la zona de transición y monto en la bici. A los 50 metros ya hay un primer repecho. Y ya aquí paso a más de 20 triatletas. Espero no pagarlo después.

Bajada, llaneo y llegada a la base de Garabitas, el cual estoy harto a subir en mis salidas entre semana. 2 km al 3%. No es gran cosa, pero se suele atragantar. Como sólo se sube una vez, hay que darlo todo.

De nuevo rebaso a un montón de compañeros, imposible contarlos, pero más de 50 seguro. Y además nadie consigue pasarme a mi. Se me está dando bien como esperaba y seguro que estoy recuperando alguna posición.

Segundo repecho tras Garabitas. Allí me espera Javi, que ha subido con su bici, para hacerme alguna fotillo

Nueva bajada, muy rápida y último kilómetro de llano favorable para llegar de nuevo a la zona de transición.

Al final el tiempo oficial 21:03 min (7,8 km). Mi puesto en esta prueba el 69 de 328. efectivamente había avanzado puestos.

Ya frente a mi puesto, dejo la bici, suelto el casco y me cambio las zapas de calas para calzarme las de correr y empezar a zapatear.

Nada más salir al circuito a pie, sorpresa, ya no sólo están mi familia, Javi y Jota, además hay otro montón de amigos con carteles, aunque no atino a conocerlos a todos. Luego les veré.

Salida a la prueba de carrera

Avituallamiento nada más empezar. Problema, beber y correr no se me da bien. Me atraganto y por poco no me ahogo. 

Solventado el problema, viene otro, empiezo a notar que con cada paso, algo se mueve en mi zapatilla izquierda. Al momento caigo, no puede ser, ¡¡es la moneda de 2 € que me encontré!! Que mala suerte, ya no puedo parar. Así que toda la carrera con la monedita dando tumbos. Menos mal que no me hizo daño.

La dichosa moneda...

Primera parte que me cuesta coger ritmo, no respiro bien y, como esperaba, siento las piernas bastante pesadas. Encima hace demasiado calor, algo de agobio si siento. Javi me sigue el recorrido con la bici, a mi lado, le pregunto que me diga la temperatura en su cuentakilómetros: 30ºC. "Uff, y es final de Septiembre...". A seguir sufriendo.

Llegando al giro de 180º para encarar la parte final, ya me voy sintiendo más cómodo, aunque no dejan de pasarme corredores que llevan un ritmo mejor que el mio. También me lo esperaba, esta parte ni la había entrenado.

Última parte de ligera bajada, más cómodo y con los ánimos de Javi. Lo mejor de todo, que no me paro a caminar, todo el rato corriendo, despacio, pero sin parar. 

Última curva y a encarar la recta del final. Javi deja de seguirme pero me achucha para que esprint que tengo a dos pisándome los talones. No se si podré esprintar mucho, pero lo intento.

Sprint final

Al final uno de ellos me adelanta, aunque el esprint es más por lo que vemos en la tele que porque al final sirva de algo, porque el que me adelanta al final estaba muchos puestos por delante al haber salido en una serie posterior a la mía.

Llego a meta con un tiempo en la carrera de 12:43 min, en el puesto 220 de 328. No está mal, una media de 5:43 min el kilómetro. Para mi entrenamiento de carrera en estos meses (apenas 7 kms) estoy más que satisfecho.

El tiempo total de la prueba fue de 42:12 min. Lo esperado. En el puesto final total 137 de 328, es de la mitad hacia adelante. Realmente ha salido todo fenomenal.

Tras cruzar la meta, mucho cansancio, pero mucha alegría. 

Recojo mi camiseta regalo, agua y unas galletas de chocolate que nos dan, para ir a compartir la emoción de terminar el triatlón con mi familia y amigos, gran afición.

Familia y amigos. Gracias afición

Reto terminado con notable éxito. ¿Cuál será el próximo reto?

Reto conseguido, triatlón terminado!!! (1ª Parte)

Con la perspectiva de los días que han pasado desde que el domingo lograra concluir mi reto de empezar y terminar un triatlón, voy a relatar lo que fue el día en sí.

El sábado había puesto el despertador para despertarme el domingo temprano. Quería despertarme pronto para poder ir a dejar el coche en el parking o lo más cerca del lugar de salida y meta en previsión de que a la hora de mi participación no hubiera sitio, previsor que es uno. Y así lo hice, a eso de las 8:30 ya tenía el coche aparcado y estaba paseando por la zona de transición y el lago, observando a los participantes del triatlón de la modalidad de sprint que estaban empezando a competir.

Después de tomar buena nota de la zona de nado, la transición, horarios y demás, me fui a casa a relajar antes de comer.

La comida la hice temprano, sobre las 12:30h puesto que mi hora de salida era a las 15:45h y había que dejar al menos 3h de por medio. A base de carbohidratos comí macarrones con tomate (sin nada más), filetes de pavo con arroz y un yogur. En una futura entrada hablaré de la alimentación antes, durante y después de la competición.

A las 14h, después de ver la salida de la fórmula uno, cogí a Almudena y nos bajamos al lago a la zona de transición para dejarla en su sitio, a la espera de que le llegara su turno de competición.
Antes de llegar a la zona, me encontré una moneda de 2€ en el suelo que metí en la mochila. Es un dato importante, como luego contaré.

De la zona de transición, donde estuve haciendo cola acompañado por mis amigos Jota y Javi, directo a la zona de llamada para empezar la prueba, quedaban ya sólo unos minutos para empezar y así estábamos:

Con Javi

Con jota

Yo preparado

Primera prueba, la natación, 300 m. La idea tirarme después de pasar unos segundo de sonar la bocina para ir a mi ritmo y no recibir muchos codazos y patadas y para dejar a los más rápidos nadar tranquilos. Pues bien, me tiré sin esperar, aunque no por que me pudiera el ansia, sino que al tirarse todos a la vez, hicieron presión en el pantalán desde el que nos lanzábamos que era flotante, y se venció hacía atrás, como consecuencia perdí el equilibrio y no me quedó más remedio que lanzarme.

Preparado para el baño

Ya estaba en el agua. primera impresión es que no estaba fría, al revés, aunque a veces si venía alguna corriente. Debajo del agua sólo se ve suciedad, amarillento. Saco la cabeza del agua por primera vez y...sigo viendo amarillo!!! Lo que me temía, las gafas se me han medio soltado y les han entrado agua. Empezamos bien. A parar para vaciarlas y volver a ponerlas.

Ahora si podemos nadar!!! Al poco de empezar, noto que le doy un manotazo a un nadador. Como ha sido sin querer, evidentemente, paro, me vuelvo y le pido perdón. Pero el tipo, muy amable el, me suelta: - "Lo has hecho a posta, hijo de puta"... Vamos si, que estaba yo jugándome la medalla de oro como para andar dando palos. Hay gente "pa to".

Antes de llegar a girar en la primera bolla, unos 100 metros de prueba, ya veo gorros azules adelantando. Los de la segunda serie, que salieron un minuto detrás, ya me están alcanzando.

Continuo nadando más a gusto y más fácil hasta la segunda bolla. Ya tengo hecho más de la mitad de la natación, esto está chupado!! Al girar en la segunda y última boya, los gorros ya son de todos los colores, incluso de los de la última serie en salir, que lo hicieron 3 minutos después de mi serie.

Ya quedaban los últimos 90 metros. Esta parte fue rara. Primero porque no se cómo, pero siempre me desviaba hacia el muro que rodea el lago, no conseguía ir recto y tenía que redirigirme cada dos por tres. 

Lo segundo porque tuve que esperar cola para salir del agua, había un embudo importante.

Salí del agua con fuerzas y con la sensación de que no había sido para tanto. En la piscina el tiempo solía ser de 9-10 minutos. El tiempo oficial que me dieron en esta parte fue de 8:25 min, así que contento, salio muy bien, teniendo en cuenta que tuve parones por saturación de gente. El puesto en esta prueba fue el 249 de 328.

CONTINUARÁ....

Mis armas de batalla

Suena bélico pero en verdad para mi es una batalla personal, aunque contra nadie en particular, más bien contra mi mismo. Y para ello tengo mis armas, que no son otras que el material que voy a utilizar para realizar las prueba. Vamos, que de violento al final nada, jeje.

Y este será el material que utilizaré en cada una de las disciplinas de que se compone el triatlon:

- NATACIÓN: aquí el equipo es bastante básico, además del mono que será común a las tres disciplinas, estaría el gorro y las gafas (aunque el gorro lo dan los organizadores)

- CICLISMO: Aquí iré con Almudena, mi orbea opal con mi transmisión 105 cambiada este verano como he comentado en una entrada anterior. 

Además el equipo de ciclismo se componer también de mis zapatillas shimano, el casco bell y mis gafas réplica de las oakley jawbone que llevan muchos profesionales. 

- CARRERA: En esta disciplina también el material es sencillo, las zapatillas de correr, mis asics que apenas tiene 15 km recorridos, como nuevas. 

Y por último el traje, lo común para los tres deportes, un mono de triatlon de la marca inverse, de lo más sencillo y barato puesto que no se si volverá a haber un nuevo triatlon. 

Y como complemento obligatorio para la organización es el portadorsal, que también he comprado para ir completo. 

Acercándose el día T

Estoy a menos de una semana del triatlon. Ya no queda nada. A partir de aquí ya queda poco por hacer en cuanto a preparación que no haya hecho ya, pero no estoy preocupado, he hecho lo necesario para poder terminar el reto. 

Desde hace tiempo, por unas cosas o por otras, no actualizo el blog con entrenamientos. Esto no quiere decir que no los haya hecho,al contrario, durante estas semanas después de las vacaciones he seguido con mi plan de puesta a punto saliendo a pedalear o yendo a nadar. 
Mis entrenos están todos recogidos el mi página de la aplicación del endomondo, por si alguien se quiere pasar por allí. 

Y debido a la cercanía con la fecha clave, esta semana sera mas relajada, no me puedo permitir el lujo de llegar con sobrecargas a ese día. Así que el plan será relax y algo de piscina para terminar de verificar que podré salir con vida del agua, jeje.

A medida que se acerque el día supongo que me irán entrando nervios. A día de hoy no los tengo y lo que si tengo son unas ganas enormes de que llegue el momento de tirarme al agua del lago y demostrar que puedo lograr retos, en este caso deportivos. 

Y es que las sensaciones a estas alturas son buenas. Los ensayos en la piscina han sido satisfactorios y puedo hacer los 300 m de nado sin problemas. El tiempo que vengo empleando en hacerlos es en torno a los 10 min.
En cuanto a la parte ciclista de la prueba debería tenerla más que superada. Además han recortado de 10 a 7,8 km el recorrido, con la subida al cerro Garabitas, la cual hago en algo más de 5 min, un minuto y medio menos que al principio del verano.
La parte menos preparada (sólo he salido una vez en este tiempo) ha sido la carrera a pie. Aún así, al ser sólo 2,5 km, antes o después llegaré a la meta. 

La idea es hacer todo el triatlon en unos 42 min. Todo lo que baje de ese tiempo será de mucho mérito.

En los próximos días hablaré de la alimentación previa a la competición, del material que necesitaré, con mi mono de triatlon nuevo para la ocasión, y de los recorridos de cada prueba. 

Hablemos de mecánica de la bici...

Una de las cosas que quería aprovechar a hacer en vacaciones y para lo cual estuve semanas antes recopilando material, era cambiar todo el grupo de transmisión de la bici de carretera. La finalidad era por una parte mejorar en cuanto a componentes y por otra aprender algo de mecánica básica.

Las conclusiones no han podido ser mejores, ahora que ya ha pasado un mes de las "manualidades" en la bici. Y es que en cuanto a la mejora de componentes, lo he notado bastante. Con este grupo nuevo el pedaleo es más suave y más redondo, pensaba que con mi nivel técnico no llegaría a notar diferencia, que simplemente era capricho para mejorar, pero realmente si se nota.
Por otro lado el aprendizaje fue mejor de lo previsto puesto que al final, donde yo pensaba que no podría llegar y que tendría que recurrir a un mecánico de alguna tienda, pues al final si llegué y conseguí no sólo desmontar y volver a montar, sino ajustar y poner a punto la bici al completo.

El trabajo principal que tenía que hacer era cambiar el grupo Shimano Tiagra de 9 velocidades por uno superior, el Shimano 105 de 10 velocidades. Para ello, aparte de herramientas, me hice con unas manetas de cambio, casette de piñones (11-27), desviador trasero y desviador delantero. Todo esto lo fui consiguiendo de segundamano pero prácticamente nuevo, en muy buen estado. 
Para hacer estos cambios también cambié la cadena, el cableado y las fundas y cableado y fundas de los frenos, esto ya comprado en tienda.

Herramientas para la operación: "bisturí..."

Almudena antes de la "operación"

Desviador trasero antiguo

Desviador delantero antiguo

Manetas antiguas

Casette de 9v

Lo primero que hice fue quitar la rueda y cambiar el casette de 9v por el de 10v. Esto no supuso demasiado problema teniendo la herramienta adecuada para quitar el casette puesto.

A continuación desmonté el manillar, quitando la cinta, los cables de freno y transmisión y las manetas antiguas. Así quedó el manillar desnudo:

El siguiente paso era quitar desviador trasero y delantero: 

Y una vez terminado el desmontaje, tenía que empezar a montar con el material nuevo. Primero el desviador trasero. Fácil, sólo colocar y apretar el tornillo, siempre con llave dinamométrica, para no pasarnos en la fuerza y romper el cuadro:

El nuevo "105"

De la misma manera se coloca el desviador delantero, ajustando la altura con respecto a los platos, así como ajustar lateralmente para que quede paralelo a ellos. Después, apretar el tornillo.

Y vamos con el manillar, lo más complicado, sobre todo el tema del cableado. Primero las manetas, en la misma posición que las antiguas para no notar demasiado cambio. La referencia eran unas marcas a lapiz hechas antes de quitar las antiguas:

De frente...

...de lado

Y el siguiente paso, el difícil, el cableado de frenos y cambios. Introducirlos por los orificios de las manetas, previamente untados en grasa para un buen deslizamiento, introducirlos después por las fundas y conducirlos a través de las guías hasta atraparlos, respectivamente, por los desviadores, delantero y trasero, y por los frenos.

Y, una vez que tuve todo instalado, llegó el momento de los ajustes para que todo funcionara a la perfección, que cuando se le mandara subir de piñón, subiera, que cuando hubiera que bajar de plato, bajara y que cuando se apretara el freno, frenara...
En este punto pude poner a prueba los conocimientos adquiridos en el curso de mecánica al que había ido unos meses antes.
La verdad no me resulto difícil y fue lo que menos tiempo me llevo en comparación con el resto.

Ajustando cambio trasero

Manetas con el cableado terminado

Y al final sólo quedaba volver a poner la cinta del manillar, también nueva, y engrasar la cadena, que, obviamente, había puesto previo a los ajustes.

Al día siguiente salí con ella a probar los cambios, con el miedo lógico de pensar que podía quedarme tirado en cualquier parte del recorrido de la ruta. Pero nada más lejos de la realidad. Hice una ruta larga sin ningún problema y comprobando que los ajustes habían sido perfectos y que las sensaciones con mi "nueva" bici eran bastante mejores.

Y en Navidades....zapatitos nuevos para la Almu...